Entrenamiento

Es el segundo entrenamiento del año, son cosas básicas pero las cuelgo por si pueden ayudar…


Calentamiento  10 minutos de carrera continua. Es una carrera para entrar en calor, aquí no hace falta meter intensidad.

Luego un poco de técnica de carrera, vamos hacer 50 m de erjecicios variados y vuelta a trote.  Entre estos ejercicios: 

》 rodillas arriba – x 2

》 talones al glúteo – x2

》 zancada larga

》ida zancada larga (avanzando),  vuelta zancada corta con salto hacia arriba. 

》 progresivos ( de menos a más ) ida y vuelta.

Descanso soltando piernas de dos minutos.

Es importante en estos entrenamientos que cada uno se exija según su nivel…para eso es esencial conocerse. 

El cuerpo nos va avisando, es preferible si notamos alguna molestia saber parar.

Recordamos el apoyar la parte delantera al caer. Durante estos ejercicios importa más la calidad que la rapidez. 


10 minutos a ritmo y  cada 250 m 50 m a tope.

Descanso de dos minutos 


5 minutos cada 100m 50m a tope.

Paramos soltando piernas y estiramos.