Noviembre

Vamos a entrar en noviembre,  un mes de festejos, a la vez que ya se va notando el frio… menos mal que el corredor no se deja llevar por temperaturas…

Un mes que nos da la oportunidad de enderezar esos propósitos que nos marcamos en enero antes de llegar a la recta final.
Vamos aprovechar todas las oportunidades que tenemos, sobre todo para: disfrutar en cada paso.
Es imprescindible esto para avanzar…quien corre agobiado, antes o después acaba dejandolo, pues es un deporte que exige sacrificio pero gratifica.

Semana1.🏃
Dia1 20 min + fartleck ( 2′ fuerte, 2’flojo 5′ ritmo normal)durante 15min + 5 recuperación
Dia 2 9km rodar
Dia 3 35 min cuestas + técnica de carrera
Semana 2 🏆
Dia1 11km
Dia 2 las temidas series 20’+ (3x100m) x4+ 10min
Dia 3 disfrutar de 10km
Semana 3💃
dia 1 6km
Dia 2 16km
Semana 4🏁
Dia 1 20min + ( 3x100m) x4+ 10min
Dia 2 7km
Dia 3 15 km