Noviembre

Vamos a entrar en noviembre,  un mes de festejos, a la vez que ya se va notando el frio… menos mal que el corredor no se deja llevar por temperaturas…

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Un mes que nos da la oportunidad de enderezar esos propósitos que nos marcamos en enero antes de llegar a la recta final.
Vamos aprovechar todas las oportunidades que tenemos, sobre todo para: disfrutar en cada paso.
Es imprescindible esto para avanzar…quien corre agobiado, antes o después acaba dejandolo, pues es un deporte que exige sacrificio pero gratifica.

Semana1.🏃
Dia1 20 min + fartleck ( 2′ fuerte, 2’flojo 5′ ritmo normal)durante 15min + 5 recuperación
Dia 2 9km rodar
Dia 3 35 min cuestas + técnica de carrera
Semana 2 🏆
Dia1 11km
Dia 2 las temidas series 20’+ (3x100m) x4+ 10min
Dia 3 disfrutar de 10km
Semana 3💃
dia 1 6km
Dia 2 16km
Semana 4🏁
Dia 1 20min + ( 3x100m) x4+ 10min
Dia 2 7km
Dia 3 15 km