Comienza el curso y hemos tenido la primera clasecita para iniciación al running!
Una toma de contacto para ver en que nivel estamos después del veranito: siempre hay que saber donde estamos para saber hacia donde ir.
6 minutos de calentamiento. Una cosa suave, para ir cogiendo temperatura. 2 minutos de descanso.
10 minutos de carrera continua y cada 350m apretabamos durante 50m. Tienes que medirte, dar en esos sprints el 80% de tus posibilidades que luego hay que continuar. 2 minutos de descanso.
6 progresivos de 50 m. Empezamos con una zancada corta y a medida que avanzamos vamos ampliándola, terminando a tope. Tomate el tiempo que necesites para recuperar antes de ir a por la siguiente. 2 minutos de descanso.
8 minutos de carrera continúa. ¿ Y quien dice que corriendo no se piensa? Durante este ejercicio puedes ir pensando en levantar los talones atras y levantar la rodilla en cada zancada
Por último IMPORTANTE: ESTIRAR.
Cosas a tener en cuenta, que imagino saldrán más veces:
》 manos y hombros relajados nada de ir apretando puños.
》cuerpo echado hacia adelante mientras corremos como si nos estuviéramos cayendo en cada zancada. Pero ⚠ cuidado ⚠ espalda recta como si tirarán de la cabeza para arriba con hilo
》 al caer no se cae con el talón. Divide tu pie en dos y amortigua con la parte delantera.
Imagino que estas pensado 😥😥 cuantas cosas!!!! No te preocupes. ..esto es solo para que te suene; acabamos de empezar, iremos trabajando en cada entreno.
La foto es de 72kilos.com un blog que como podéis observar recomiendo y me encanta
homeandrun.com 