Como cada lunes, el esperado entrenamiento… ya se va notando el frio, vale por dos?
Empezamos con 10 minutos de calentamiento, a un ritmo muy suave.
Para terminar de entrar en calor, haremos rectas de 30 metros
- Rodillas arriba
- Piernas atrás
- Carrera lateral
- Saltos cayendo con la misma pierna
- Zancadas cayendo como si fueramos un muelle
- 2 progresivos de 60 m ( de menos a más )
- 2 Sprints de 30 m ( a tope desde el principio )
Ahora el trabajo específico consiste en bloques de 6 minutos, 3 a ritmo normal y 3 con más intensidad. Descansamos entre uno y otro tres minutos.
Recordamos el caer con la parte delantera del pie y el dejarnos caer aunque nuestro tronco este recto.
Por último antes de estirar que espero que no se os olvide cada día subimos 6 veces escaleras (son 20) intentando llevar las rodillas arriba.
No puedo dejar de mencionar a esos pequeños galgos que están entrenando al mismo tiempo que estamos nosotros. Impresionante. No les cuesta trabajo. Vuelan. Porque voy a entrenar pero me quedaría mirándolos. Se de uno que solo de pensar que es Rayo Mcqueen no se cansa 😉
La imagen es de 72kilos.com, una página que si te gusta correr: es una verdadera adicción.
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