Nos estábais poniendo falta en el entrenamiento de esta semana?
No es que estuviéramos de Halloween, pero sí respetando la fiesta de todos los Santos. Un momento para estar con los tuyos… y que nos hace no perder de vista la otra meta!
Pero una vez pasada la festividad ayer nos pusimos manos a la obra!
10 minutos de carrera contiuna para calentar
Diferentes ejercicios con escalera en el suelo. Cada vez que terminamos uno de los ejercicios sprint de 20m.
- Un pie fuera y otro dentro
- Dos pies en cada cuadro.
- Fuera, dentro,dentro, fuera. Salimos con el pie que toca. (Hazlo despacio y bien, mejor que rápido )
- Pata coja primero con una pierna y luego con la otra.
- Zancada saltando un hueco
- Lateral dos fuera, dos dentro.
A falta de la escaleta de suelo, lo puedes hacer imaginandotela: trabajando en baldosas.
Por parejas, vamos a correr 800m en los que uno persigue a otro, llevará un ritmo continuo hasta que cambie el ritmo: no le perdáis! A los 800m descansamos y cambiamos.
Para terminar buscate unas escaleras (ya de las normales) de aproximadamente 15 escalones: subimos saltando con los dos pies juntos, bajamos normal y sprintamos 50m!
Y toca estirar y estirar de verdad:
- Cuádriceps
- Gemelos
- Y 4. Isquiotibiales
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